Esta entrada va dedicada sobre todo
los estudiantes, ya que hablaré de una técnica de estudio que me parece
bastante eficaz, y sé que algunos ya han empezado a estudiar o en breve tendrán
exámenes (trabajos, proyectos, torturas chinas...). En mi caso el TFM y dos asignaturas con sus respectivos exámenes y trabajos.
Durante el estudio de la carrera yo siempre he
sido mucho de dividir las horas y programas el tiempo de descanso, pero nunca
eran periodos de estudio tan pequeños y siempre acaban reduciéndose en
contraposición con los descansos, que crecían cada vez más. Ojala hubiese
conocido esta técnica antes, ya que creo que me habría hecho más fácil cumplir
los horarios y conseguir mis metas personales. Aun así, que sea útil o no,
depende mucho de los hábitos de estudio de cada uno y de su forma de trabajar.
Mis errores
Como he comentado, yo
dividía el tiempo en intervalos de estudio largos, de entre 45-50 minutos y 10 de
descanso, en teoría no es una mala planificación si se cumple. Problemas:
- Por alguna razón (procrastinación más que nada) nunca conseguía cumplir el
horario por completo.
- Dedicaba más tiempo a organizar el tempo de
estudio que a estudiar, lo que te da la falsa sensación de que estas haciendo algo útil, pero no, en los exámenes no se valora el tiempo de organización del tiempo.
- Los intervalos de estudio muy largos por lo que perdía
la concentración o me interrumpía.
¿En qué consiste?
La técnica de
estudio/trabajo Pomodoro es un método para la organización del tiempo de una
forma eficiente desarrollada por Francesco Cirillo en los ’80.
La idea es
dividir el tiempo destinado a un solo trabajo (asignatura, temario…) en
intervalos de 25 minutos, que se denominan pomodoros, como unidad indivisible
de trabajo continuado, combinados con intervalos breves de descanso.
Basándose en
la idea de que las pausas frecuentes mejoran la agilidad mental (estar más
frescos), ofreciendo una administración eficaz del tiempo en lugar de la
ansiedad y la pérdida de concentración y tiempo que supone un largo periodo de
trabajo sin planificación.
¿Cómo se lleva a cabo?
Para
trabajar utilizando la técnica pomodoro se han de tener en cuenta sus 5 etapas: planteamiento, anotación,
registro, proceso y visualización.
Por lo que, en
la etapa de planteamiento piensan las tareas a realizar, valorando el esfuerzo
o tiempo aproximado que requiere cada una, y se anotan en una lista de tareas.
Una vez puesto en marcha el trabajo mediante los pomodoros (25 minutos) cada
uno de ellos es registrado como realizado, creando una sensación positiva de
logro y superación que alientan a seguir trabajando después de la pausa y, a su
vez, nos ayuda, posteriormente, a la valoración de rendimiento del trabajo
total realizado durante la sesión, mediante la visualización.
Es decir:
- Propuesta de tareas y selección de una.
- Preparar el cronometro o pomodoro para que suene
a los 25 minutos.
- Trabajar en esa tarea, sin interrupciones, hasta
que suene el reloj y marcar con una X la lista.
- Hacer un breve descanso, de 5 minutos.
- Repetir los pomodoros con sus descansos.
- Cada 4
pomodoros hacer una pausa más larga, entre 15 y 20 minutos, para luego
continuar.
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Consejos útiles:
Para la puesta
en práctica de esta técnica de administración del tiempo en el trabajo es
importante eliminar las interrupciones o posponerlas hasta los descansos. En el
caso de no poder posponerse es útil registrarlas.
En una hoja
distinta se pueden ir apuntando nuevas tareas que puedan surgir para realizar
en otras sesiones o días.
El reloj o
temporizador: puedes usar un temporizador de cocina, cronometro o aplicaciones
electrónicas. Lo importante es que puedas controlar el tiempo en todo momento y
que te avise de forma precisa una vez completados los pomodoros y los tiempos
de descanso.
Una vez acabes
un pomodoro no debes continuar con la tarea aun que creas que la puedes
acabar en poco tiempo, tomate el descanso y seguidamente continua con ella.
Además durante el descanso debes desconectar completamente de lo que estabas
haciendo, así el cerebro asimila el trabajo y se reorganiza para continuar. En
los descansos muévete, bebe, ve al baño y piensa en cosas que te relajen, nada
que tenga que ver con la tarea que realizas. En este sentido yo recomiendo, si se trabajo al ordenador, levantarse y estirar las piernas y relajar los ojos.
Aprovecha los
descansos largos para desconectar más profundamente (ducharte, tomarte un café,
trastear por internet…). Yo personalmente, cuando estudiaba, hacia yoga en los
descansos largos. Hay diversas posturas que ayudan a la relajación mental así
como a estirar y a recomponer el cuerpo (sobre todo espalda y cervicales)
después de estar sentado mucho rato.
Si acabas una
tarea completamente en los primeros 5 minutos del intervalo de 25, se cancela
ese pomodoro.
Curiosidades
El
nombre de “Técnica Pomodoro” proviene de los clásicos relojes de cocina, en
muchos casos con forma de tomate, pomodoro en italiano
